[...] domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ).
Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]
proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]
[...] trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje to efekt, reszta planu jeszcze nie wypróbowana). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 11:36:20
wyciskanie z za karku moge wykonywać -nie odczuwam większego dyskomfortu chodz teraz może wyciskanie z przodu? tak się zastanawiam czy nie zmienić podziału na trening B-nogi plecy A -cała reszta dlaczego skrócił bym w ten sposób czas trwania treningu B -jaki wykonywałem do tej pory -biceps triceps w ss -co w ten sposub też daje oszczędność czasu [...]
no plecy to moja zmora ;/ ale mimo to nie dam chyba wioslowania ze sztangą bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich zrobię chyba tak : Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]
Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]
[...] dalej boli a i czasu za dużo na ćwiczenia nie było ale co miałem zrobić zrobiłem. Niedawno skończyłem ćwiczenia, zrobiłem ostatni 4 trening z cyklu "wstęp" na nogi i od niedzieli zaczynam już porządnie katować dolną partię ciała robiąc masę. Zrobiłem także 18 dzień A6W i od jutra robię więcej powtórzeń. Zamierzam 21 dnia (połowa [...]
Dzisiaj był ciężki trening. Najpierw 2 godziny miałem treningu w zochę, za trzy tygodnie mam mistrzostwa europy w Strzelinie pod Wrocławiem. Trzeba się przygotowywać :) Potem wróciłem do domu chwila odpoczynku i na poddasze ćwiczyć W wyciskaniu zrobiłem 2 serie po 55kg i 2 serie po 50kg bo nie miałem siły, W niektórych innych ćwiczeniach w [...]
różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]
[...] poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę wrzucał na bieżąco. Trening będzie się składał praktycznie [...]
[...] była i nie mogłem dokatować dwujek. Zaraz będę jadł ostatni posiłek, więc wrzucam co dziś było grane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d390c1539e4ef7ae74905490826857.png nogi: 1) przysiady 5 x 87,5 kg ( po 12 ) 2) superseria: - przysiady 5x 40 ( po 21) - wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę) [...]
[...] 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i brzuch •sobota- i tu różnie raz klata biceps lub plecy triceps •niedziela- wolne I czasem w dni nie treningowe bieganko, ale to nie ma zasady zdarzał się tez [...]
[...] takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz zastosować metodę 5x5 reszta klasyczny trening jak ułożysz to wrzuć pozdro
Nie mam pojęcia skąd się nagle wzięły u mnie tak mocne zakwasy. Nogi katowałem w poniedziałek, a dzisiaj rano wstałem z bólem i to niestety przełożyło się na martwy ciąg. Dzisiaj było zero motywacji do treningu, czas niesamowicie się dłużył ale trening zrobiłem. Jeżeli chodzi o dietę to obecnie deficyt wynosi około 600 kcal, chodzę ciągle głodny [...]
[...] Z uwagi na mały ciężar skróciłem przerwy. Coś niestety mi się naciągnęło i boli mnie nad łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie leżąc 45°: 4 x 8 x [...]
[...] rodzaj treningu siłowego powinienem przyjąć, do tej pory był to trening: -PN: klatka, tricek, brzuch -WT: HIIT, brzuch -ŚR: barki, plecy, brzuch -CZW: HIIT, brzuch -PT: nogi, biceps, przedramie, brzuch -SB: HIIT, brzuch -ND: wolne Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2016/5/30/e1aab2b9b0bb47aa9b7041b38b67e031.jpg [...]
[...] piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, wznosy z lezenia?), albo rob [...]
ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki
